念念递次有踏实的胸肌，不一定非要去健身房。徒手历练相同不错灵验闇练胸部肌肉上海世柜溏网络科技有限公司，尤其符合在家或户外闇练的东谈主群。以下是几个徒手胸肌历练的最好当作。 **1. 俯卧撑** 俯卧撑是最经典的徒手胸肌历练当作。通过换取身体角度，不错针对不同部位的胸肌进行历练。规范俯卧撑主要闇练胸大肌中段，而窄距俯卧撑则更侧重于内侧胸肌。 张家港北信运输有限公司 道路普通货物运输 **2. 拍肩俯卧撑** 这个当作在传统俯卧撑的基础上加入拍肩当作，不仅能增强胸肌力量，还能提高心肺功能。双手撑地